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經(jīng)常失眠怎么辦

發(fā)表于：2021-11-01 在線咨詢在線咨詢

經(jīng)常失眠怎么辦？失眠是人體功能恢復(fù)的重要措施。失眠時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)嚴(yán)重影響生活質(zhì)量和事業(yè)發(fā)展，甚至整個(gè)家庭都會(huì)遭殃。快速入睡的方法有很多，關(guān)鍵是選擇正確的治療方法。頻繁失眠必須及時(shí)到精神病醫(yī)院治療，治療過(guò)程中要學(xué)會(huì)科學(xué)的護(hù)理方法。

一、嚴(yán)格作息時(shí)間：有意識(shí)地讓患者白天午睡，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。不要在想學(xué)習(xí)的時(shí)候一時(shí)沖動(dòng)熬夜，早睡晚睡，養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣。

二，多做運(yùn)動(dòng)：多參加體育活動(dòng)，每天不少于一個(gè)小時(shí)，讓身心興奮起來(lái)。進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)，可以有效改善生理功能，增加身體的呼吸和代謝功能，加速體內(nèi)循環(huán)，增加大腦的供氧，緩解嗜睡。比如早上散步，做運(yùn)動(dòng)，跑步，打太極拳，都是很有利于提神的。

三、飲食：

1.睡前可以用微熱水泡腳，直到額頭微汗。可以用空心磨腳機(jī)搓，促進(jìn)血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。

2.吃薏米、玉米、小米、紅棗等補(bǔ)血的東西煮粥。

3.睡前喝一杯加糖的熱牛奶。研究表明，糖可以增加人體內(nèi)胰島素的分泌，增加氨基酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促進(jìn)人腦分泌血清素用于睡眠；同時(shí)，牛奶中含有微量的嗎啡樣物質(zhì)，可以鎮(zhèn)靜安神，從而促進(jìn)人體穩(wěn)定睡眠。

4.睡前在戶外散步15分鐘到半小時(shí)，放松精神，睡前洗澡或熱水泡腳，然后睡覺(jué)，有利于睡眠順暢。

5.睡前少喝水，因?yàn)槎嗪人蚨喑詭氖澄飼?huì)導(dǎo)致膀胱充盈，不斷向大腦皮層發(fā)送刺激信號(hào)，導(dǎo)致睡眠不安。

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